網易體育3月20日報道：

低碳水化合物飲食法和生酮飲食法是低碳兩種比較流行的飲食法，這兩種飲食法有哪些區別和聯系呢？跑者如何選擇適合自己的水和生酮飲食法呢？

低碳水飲食和生酮飲食

低碳水化合物飲食法，顧名思義就是飲食飲食中含有的碳水化合物比較少。一般認為，個對更人體攝取的低碳熱量10-30%來自于碳水化合物，就屬于低碳水化合物飲食。水和生酮比如你每天攝入2000卡路里的飲食熱量，如果要按照低碳水飲食法，個對更那么每天從碳水化合物中獲取的低碳熱量不超過400-600卡路里。

生酮飲食法的水和生酮主要特點之一也是含碳水較少。生酮飲食法一般從脂肪獲取70-75%的飲食熱量，從蛋白質獲取20-25%的個對更熱量，從碳水化合物中獲取的低碳熱量僅占到總熱量的5-10%。

由此可以看出兩種飲食法的水和生酮區別，生酮飲食法比低碳水飲食法對碳水化合物的飲食控制更加嚴格，生酮飲食法主要通過健康脂肪獲取熱量。

研究發現，兩種飲食法對控制血糖和減肥都有幫助。但是，從長遠來看，低碳水化合物飲食法更容易堅持，因為它對碳水化合物的控制并不是那么嚴苛。而且，很多嘗試生酮飲食法的人，容易患“酮流感”或者酮腹瀉，或者其他的一些不利癥狀。

具體需要吃的食物，低碳水化合物飲食法中對平時吃的健康食物沒有太大的限制，只不過是對碳水化合物的量需要合理控制。而生酮飲食法由于對碳水化合物限制嚴苛，像水果、全谷類、添加糖、含糖飲料、淀粉質蔬菜、豆類等食物幾乎都要禁止，跑者能否做到這一點，就看自己的選擇了。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396